睡不好會變胖？睡眠與肥胖的關係
你知道睡得好也可以幫助減重嗎?
睡眠不足對於體態的影響
這是由於當我們睡眠不足時，體內的荷爾蒙分泌就會開始有變化，抑制食慾的瘦體素分泌會下降、有壓力荷爾蒙之稱的皮質醇會上升，另外增加飢餓感的飢餓素分泌也會增加，最終導致肥胖的結果。
瘦體素是體內的抑制食慾的激素，它的分泌時間大約在午夜12點至凌晨1點時最為旺盛，當我們睡眠不足時，體內瘦體素的分泌就會減少，對於食慾的抑制效果也會下降，因此身體便會更容易感到飢餓，進而更容易攝取超過原本維持體重所需的熱量。
皮質醇是人體感到有壓力時會分泌的荷爾蒙，當我們工作或生活壓力大甚至睡眠不足都會在不知不覺中增加身體無形的壓力，身體就會分泌皮質醇增加體內能量的轉換，以因應緊接而來的壓力，然而這樣看似好像可以增加能量的消耗，短期之下確實是有增加燃脂的效果，不過長期慢性壓力，反而會使導致身體對於高糖高油脂等垃圾食物的渴望增加、血糖上升、胰島素分泌增加，也因此讓脂肪的堆積增加，反而事與願違。
飢餓素和瘦體素正好恰恰相反，它是促進食慾的一種荷爾蒙，睡眠不足時分泌量特別容易上升，想想當你熬夜工作、追劇、打電動時，是不是特別嘴饞想要吃東西呢?
充足睡眠是減重不可或缺的秘訣
營養舒建議除了均衡飲食及適度運動之外，充足的睡眠也是維持我們體內荷爾蒙平衡的不二法門，要擁有好的睡眠品質，睡前應避免太高強度的運動、避免大量喝水及滑手機，手機中的藍光會干擾生理時鐘、影響身體褪黑激素的分泌，延緩我們進入睡眠的時間，也就是煎魚要煎很久啦!最重要的是，要有規律的作息，人們常常下定決心今天某個時間點就要就寢，然而東摸西摸一不小心又超出預定時間很多，惡性循環之下也會影響到體態的維持，想要擁有好身材嗎?先從睡眠充足開始吧!