基礎代謝率是什麼？很重要嗎？

相信大家一定有聽過基礎代謝率，也常聽到有人說自己是因為代謝太差、所以瘦不下來，但是他真的有影響這麼多嗎？減重時又該如何增加基礎代謝、加快減重速度呢？

一、人體的熱量消耗：

(一)基礎代謝：約佔70%，不做任何事、人體運作所需要消耗的基礎熱量

(二)活動：約佔20%，工作、勞動、運動等活動皆會消耗熱量

(三)食物生熱效應：約佔10%，人體消化食物時也會消耗熱量

二、基礎代謝率的角色：

     因為基礎代謝率佔了約7成左右的熱量消耗，也就代表著如

果基礎代謝率高的話、也是對減重比較有利的！

三、如何提升基礎代謝率：

(一)增加肌肉量：肌肉越多、基礎代謝率越高，藉由肌力重量訓練來提升肌肉量！

(二)運動：運動除了會幫助增加肌肉量之外，運動後持續的「後燃效應」，會讓身

      體持續加速新陳代謝

(三)均衡飲食：正確的飲食能維持好肌肉量、也能讓身體維持良好的代謝狀況

(四)足夠水份：人體許多運作及代謝作用都需要水份，多喝水對代謝是有幫助的

四、運用基礎代謝率之注意事項：

(一)提升基礎代謝率，絕對可以幫助減重及減脂

(二)基礎代謝率公式算出來可能不太準確 (通常體重越重、算出來的數值會越高)，

      可以當個參考、但不用過於執著喔～

(三)熱量目標及飲食計畫的設定由營養師協助您評估及追蹤！