熱量陷阱奶蓋？會很罪惡嗎？

台灣手搖飲料店百家爭鳴，創新飲品更是層出不窮，近年來「芝芝」、「奶蓋」飲品也相當熱門，綿密又鹹甜的口感，讓人一口接一口，不過這其中卻隱藏了危害健康的風險……

「奶蓋」一般是由奶蓋粉及鮮奶或鮮奶油打發而成，而奶蓋粉的主要成分為富含飽和脂肪酸的奶精粉、細砂糖、奶粉等組成，再加上鮮奶油、海鹽、含糖的茶基底甚至高糖高碳水配料，一杯飲料的熱量不容小覷，高糖、高油、高熱量除了會增加三高風險、讓體重易失控外，也容易增加體脂肪的堆積，想要維持身材的人可得好好注意呢!

跟營養舒一樣熱愛奶蓋口感、對奶蓋依依不捨的舒粉們，在選擇時或許可以從兩個方面著手：

一、減少攝取

1.找朋友一起分享
不能只有我胖(笑

2.選擇小杯、無糖、茶基底、不額外再加配料的奶蓋茶
減少攝取的量，才是享受心中美食的唯一真理

3.拉長飲用頻率
原本一週一杯，改成二週一杯，都是一種進步

4.調整當日餐點
既然奶蓋油、鹽、糖都不少，當餐可以搭配較清淡健康的餐點，平衡一下飲食內容

5.自製獨家奶蓋
選擇鮮奶、減少糖跟鹽的添加，調出屬於自己的黃金比例

二、增加代謝

1.膳食纖維
水溶性的膳食纖維能夠促進體內膽固醇的代謝，幫助降低不好的膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，減少罹患心臟血管疾病的機率．

2.抗氧化物
多攝取富含抗氧化物-維生素C&E的原型全穀類、蔬菜、水果，可抑制不好的膽固醇氧化，避免血管瘢塊的產生．

3.運動
運動可促進體內膽固醇的代謝，減少身體的負擔，每周若能有中強度運動150分鐘以上為佳，中強度係指有點喘但還可以講話聊天的狀態．